オフ・トレーニング

筆者：トム

さて、今回は「ストレッチ」です。板ばかりでなく、自分の体もメンテナンス。 して、効能は？ １．ストレッチにより関節の可動域が広がり（体が柔らかくなるっちゅうことやね）ケガをしづらい体を作る。 ２．有酸素運動なのでダイエット効果も期待出来る。（ストレッチして痩せた事は無いが） ３．体の血流が良くなる。 ４．心身共にリフレッシュ出来る。 ５．腰痛なんかの予防や回復に効果がある。 　　（と、言っても人それぞれに症状が違うのでお医者さんに相談した方が良いかも） 以上は日常やると得られる効果です。 滑る前には １．運動前・運動中にやることでケガの予防。 ２．運動後にやることで筋肉痛などの緩和。 ３．運動会で普段運動していないお父さんがアキレス腱を切るケガが多いので、父兄リレーの前には十分なストレッチを！ もちろん、ストレッチする時は ○筋肉が伸びているのを実感出来る強度で、気持ちの良い程度から徐々に強くしていく。 　スポ根アニメみたいに、反動を付けたり人に押して貰って痛くなるまでやらないこと。 ○伸ばす時には、息を止めないで吐きながら１０〜１５秒ほど静止。 ○一箇所だけ集中してやらない。（左足やったら右足という具合で） ○風呂上がりにやるのが効果的。（身体が暖まっているので） ○出来るだけ毎日やる。 以上に注意して富むがストレッチをやった結果（ストレッチの体位？を２５種類位、 一日２０〜３０分テレビを見ながら、一年ほぼ毎日）、元々身体が堅いせいか（前屈で−１０�a前後だった） のが前屈で１０�aまで身体がやっこくなりました。（その差何と２０�a！！） 結局、ストレッチ生活は約二年ほど続いていましたが、最近４シーズン過ごして それを怠けている生活を送っている結果（ここ４年間はストレッチをサボっていました）、 シーズン後半からオフになると、関節の痛みや軽い痺れに似た症状が年々強くなって来てます。 流石に危機感が出てきているので（老後の心配と）、この原稿を製作している二日前からストレッチ生活を再開。 はたして、この関節痛が治るのか？（股関節と足首、時々膝。真っ直ぐに立っているつもりが左に傾いてマス） 結果が出しだい報告します。 【余談】 関節などの痛みに、サウナで治療する方法も有ります。 ○サウナに１０分ほど入って身体を暖める。 ○水風呂に数分浸かる。 ○これを休憩後２〜３回ほど繰り返す。 捻挫なんかをした場合。 ○すぐに冷感湿布を患部に張る。 ○患部に熱が無くなったら温感湿布に変える。 ○しかし、首何かをむやみに湿布で冷やすのも良くないので、ちゃんと治すならお医者さんに相談を… しかし、これらは全ての症状にあてはまるモノでは無いので、症状が深刻な人やちゃんと治したい人は 専門家に相談を、何て書いてばかりいると今までの文章が何だったのやら。 まぁ、テレビでも見ながらお気楽にやってみてください。来シーズンに少し？は、変化があるかも。

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